Osoby trenujące regularnie potrzebują zwykle 1,4–2 g białka na kilogram masy ciała dziennie. Dla osoby ważącej 60 kg to około 85–120 g.
Skąd je wziąć
- jajka, twaróg, jogurt skyr
- chude mięso i ryby
- strączki i tofu
- odżywka białkowa – wygodny dodatek, nie zamiennik posiłków
Odżywka przydaje się, gdy trudno Ci dobić do normy z jedzenia: po treningu, w podróży, jako szybkie śniadanie. W sklepie znajdziesz produkty, które sama sprawdzam.
Wpis ma charakter informacyjny. Przy chorobach i dietach specjalnych skonsultuj się z dietetykiem.