Swing kettlebell to jedno z najlepszych ćwiczeń na tylną taśmę ciała: pośladki, uda i plecy. Klucz: ruch wychodzi z bioder, ręce są tylko „linami”.
Technika w 4 krokach
- stań szerzej niż na szerokość bioder, odważnik przed sobą
- cofnij biodra, chwyć odważnik i przerzuć go między nogami
- dynamicznie wyprostuj biodra – odważnik leci do wysokości klatki
- pozwól mu opaść i powtórz ruch
Najczęstsze błędy
Przysiad zamiast zawiasu biodrowego, unoszenie odważnika rękami i zaokrąglone plecy. Zacznij od 8 kg (kobiety) lub 12–16 kg (mężczyźni).